martes, 2 de diciembre de 2014

Un año Corriendo y un año sin humos.

Pues sí, ayer mismo cumplieron 1 año sin humo mis pulmones.
Cuando comencé este blog comentaba que acababa de dejar de fumar y ya ha pasado un año entero. Además retomaba una vida deportiva con mayor intensidad y olvidando el sedentarismo comodón.
Considero que he ganado tantas cosas durante este año...salud, constancia, perseverancia, aguante, disfrute, experiencias increibles...soy un afortunado.

En este año me he embarcado en diferentes Retos, todos y cada uno de ellos muy importantes:

Medias Maratones:
 Fuencarral-El Pardo.
 La Latina.
 Villa de Madrid.
Maratones:
 MAPOMA
 Maratón de Valencia Trinidad Alfonso.
Carreras de Montaña:
RTR Hoyo de Manzanares.
MonTTrail de Toledo. Yébenes.
Circuito de 5 carreras de Tactika Trail: San Agustín de Guadalix, Torrelaguna, La Cabrera, y Lozoya. (Alcalá de Henares no puede)
Trail de Cabrojo en Torrelavega (Cantabria)
RTR La Montaña Solidaria. Maratón de Montaña en El Escorial.
GTP 110K Peñalara.
...y alguno que igual se me pasa...

Todo esto entrenando bastante, por lo que finalmente calculando con los datos de Runtastic y de Suunto... salen en este año:
1532,7 Kilómetros.
167 horas corriendo.
116150 Calorías quemadas....si no rodaría en vez de correr jajajja.
26847 metros positivos acumulados y los mismos negativos que te hacen sufrir las piernas.
136 actividades en total.

Otras grandes ventajas de haber tomado esta decisión hace 1 año y 1 día...
9150 cigarros que no he fumado, por lo que también me he ahorrado 1944,38€...(aunque creo que en material para correr y carreras...igual me lo he gastado jejejeje)

Lo mejor de todo es la sensación de bienestar cada entreno, las ganas de salir porque el cuerpo te pide kilómetros. El apoyo incondicional de la familia. La lucha contra uno mismo por terminar las carreras aunque lleve las piernas muertas de dolor. Las Endorfinas que dan mejores sensaciones que la Nicotina, crean adicción y son muy saludables. La gran sensación de saborear el buen ambiente de las carreras, de la deportividad, el respeto, la lucha y la gloria de alcanzar las metas y superar los retos.

Aquí el primer año acumulado, de espero que sean muchos corriendo y disfrutando...

...ahora me voy a celebrarlo...sí...CORRIENDO.

PD: Animo a todo el mundo a cambiar de hábitos y a ganar salud.


    

miércoles, 19 de noviembre de 2014

Crónica de una meta esperada. Maratón de Valencia

Bueno ya prácticamente me encuentro recuperado de la Maratón de Valencia Trinidad Alfonso, y no será porque me haya resultado fácil, todo lo contrario.


Es una Maratón que a priori es para hacer MMP (Mejor Marca Personal) por su perfil y altimetría a nivel del mar, pero claro para eso es necesario haber entrenado adecuadamente lo meses previos. No ha sido este mi caso, por eso mi PMP (Peor Marca Personal) en Maratón, jajajaja. Teniendo en cuenta que es la segunda Maratón que corro, y sin un entrenamiento muy riguroso, aún así me siento muy orgulloso del resultado, y ante todo de haber sido capaz de terminarla. Y no me pongo ninguna excusa.

Salimos de Madrid un grupo de cuatro corredores para ir a Valencia, pero no corriendo sino en tren, jejeje. Fuimos en AVE, mi primer gran descubrimiento del fin de semana, qué gozada no tarda nada en llegar y es comodísimo de coger, sin esperas. Llegamos el sábado por la tarde y fuimos directamente desde la Estación Joaquín Sorolla a la Ciudad de las Artes y las Ciencias donde nos esperaba el Expodeporte de la Maratón.


Había un gran ambiente en el recinto, concierto, feria, stands de diferentes marcas y tiendas deportivas de running. Recogimos el dorsal y la bolsa del corredor, y alguna comprilla hicimos...un tubular y unos manguitos. Los voluntarios un diez por su atención y dedicación.
Unas fotillos viendo la pasarela sobre el agua y la Meta.
Esta Meta...mañana será mía!
Hala! Al apartamento a descansar que mañana toca madrugón. Cenamos pasta para cargar el combustible y a la piltra todos con cierto nerviosismo por el respeto que impone la Maratón siempre...
zzZZZZ.....zzzzzZZZZ.....zzzzZZZZ.....ZZZZZZZZZZZZZZZZZ........
...a la mañana siguiente todos arriba prontísimo desayunando y vistiéndonos para ir salir hacia la Salida de la carrera, entre silencios, miradas cómplices de nervios y alguna risa...y cuando nos dimos cuenta ya estábamos allí, ya no había marcha atrás.








A calentar a preparar los pulsómetros y GPS´s y al cajón de salida...pero vamos a ver nuestras buenas caras antes....
...estábamos sobrados....de nervios...pero qué bien disimulamos.
Llega la hora, 9:00.....3, 2, 1....salimos....comenzamos a trotar y según vamos llegando a la línea de Salida las piernas van cogiendo el ritmo, aunque vamos muy pegados unos a otros. En cuestión de segundos veo a mi primo que sale disparado y trato de ir con él. Bastante difíciles esos momentos en los que tienes que avanzar y esquivar a más corredores y apenas no hay espacio. Al fin le alcanzo y le cuento lo que me ha costado pillarle y avanzamos con muy buen ritmo... de hecho a 4:30....4:40 min/Km ...quizás demasiado para mí pero ahí vamos los dos juntos. 
La verdad es que estaba resultando cómodo para mí sorprendentemente, porque previamente no me encontraba muy en forma, un poco pasado de peso y recién salido de un esguince hacía dos semanas. Pero disfrutar de estas carreras puede con todo y...NO HAY EXCUSAS.

Sin darnos cuenta íbamos en cabeza....
Foto de Paloma Lozano

...ah no, no somos nosotros jajajjajajaj, pero sería gracioso.

Pero estos sí somos nosotros:
En el kilómetro 11...todavía fresco como una lechuga.


Hasta ahí todo bien...llegamos a la mitad, 21 kilómetros en las piernas con ese ritmo ligero y cómodo...si si...hasta que empecé a sentirme pesado...mis piernas estaban mirándome desde abajo en plan...ostras como pesas chaval...así que me fui quedando poco a poco atrás. Mi primo Carlos se dio cuenta y le dije tira tira que yo tengo que bajar el ritmo...y poco a poco le vi cada vez más lejos...qué crack el ritmo que lleva!!!
Bueno pues a partir de aquí...una Odisea. Nada más bajar el ritmo 5 min/Km es que estaba notándome forzadísimo, así que poco a poco tuve que ir bajando hasta que me encontrase cómodo....pero no encontraba el ritmo...finalmente a 5,50....6 min/km...pienso en no pasar de ahí porque ya va a ser demasiado.
Estoy lento y además cada kilómetro se me está haciendo eterno...lo que más del 25 al 34...es una eternidad,,,,se me está haciendo muy duro. Pero tengo la esperanza de que a partir del 34 se me haga más llevadero puesto que es "más llano y bajada"
Aquí unas palabras e imágenes descriptivas de mi situación...
Imágenes cedidas por Paloma Lozano  ;-P
En esos momentos y por los dolores de mis piernas...iba pensando todo el tiempo si eso sería el muro...cada vez iban los dolores a más los últimos 8 kilómetros fueron una lucha entre mi cabeza y mis piernas que no podían más de dolor y estaban cada vez con más calambres y cada zancada más corta. Llegué a pensar en parar un poco a caminar y luego seguir...pero como me conozco bien...decidí no parar porque quizás no volvería a arrancar.
Cuando digo que cada vez la sensación era de más lento aunque en realidad no era así. Estaba al abrigo del público de Valencia que no paraba de animar en los últimos kilómetros, pero a la vez viendo como otros corredores paraban o se echaban a andar...otros siendo atendidos para estirarles los gemelos...y cada vez sintiéndome más lento y cada kilómetro más largo...ya veo la Ciudad de las Artes y las Ciencias...está apenas a 2 kilómetros..o 1 kilómetro y medio...el camino se estrecha con el público volcadísimo. En otras ocasiones esto me daría alas, pero en esta ocasión mi cara dibuja una gran sonrisa, mientras mis piernas me miraban mal jajajaja.
Ya llegoooooo....última curva y veo la pasarela azul que lleva a la tan ansiada Meta. Una pasarela que me hace sentir más ligero...me invade la emoción y levanto los brazos al cielo durante toda la recta final...por unos instantes siento que a pocos metros incluso me falta el aire y me mareo. La mezcla de sobreesfuerzo y emoción sin duda. Ya he llegado en un tiempo de 3:37...y teniendo algo muy claro...el entrenamiento tiene que ser más estricto.

Una vez llegado a la Meta localizo a la reportera gráfica, Paloma mi mujer (muchas gracias como siempre por estar siempre ahí y hacer las carreras conmigo, es muy importante para mí)....  me entregan la medalla, agua, isotónica, frutas... y me dirijo en búsqueda de mi primo en el Guardarropa. Ahí está, qué bestia!!! Ha hecho su MMP 3:17 BRUTAL. Sin duda todo un premio más que merecido por todo el entrenamiento que has realizado. Un abrazo Carlos, te has ganado además de una vez más mi admiración, unas zapas de trail que te voy a regalar y espero que estrenes pronto. Y ha sido una gozada compartir esta experiencia contigo.
Mi primo Carlos un Crack 3:17 su MMP.

Bueno ahora toca una semanita de descanso...pero ya hay mono de correr....











jueves, 13 de noviembre de 2014

Vuelta a entrenar...a las carreras...y a los Retos

Hace mucho que no cuento nada por aquí.

Realmente creo que necesitaba un punto de desconexión tras el GTP Peñalara...pero ya me estoy pasando de tiempo de desconexión.

Más adelante cuando me sienta inspirado comentaré el GTP, que realmente supone un antes y un después. y cómo me fue a mí y a mi Ultrabro Juanlu por estos lares...

Pero he seguido entrenando...un poco a lo loco y sin mucho orden pero creo que ya vuelvo a estar cogiendo la misma constancia. (Pero jó, cómo se pierde el fondo de rápido y qué rápido se coge peso, y cómo se tarda en perderlo...en fin la buena vida)
Mi nuevo propósito es programarme un entrenamiento serio de carreras de montaña, y para eso me he hecho con un libro que ya comentaré en otro post, que me está encantando.

También ha habido carreras de montaña...y muyyyyy buenas como las ofrecidas por el Circuito de Madrid Tactika Trail que se consolida cada vez más en cada carrera, por su buena organización, información, avituallamientos, y dificultad técnica de sus recorridos. Ya iré contando...

Y también genial La Montaña Solidaria de RTR de Adidas 42 kilómetros y 1700 metros de desnivel positivo de pura montaña de El Escorial. Muy grande...sin duda una cita que se volverá a repetir el año que viene.


Bueno y ya para rematar esta semana nos vamos a la Maratón de Valencia, recién salido de un esguince de tobillo la semana pasada, por una piedra en el camino en la Carrera de Montaña de La Cabrera de Tactika Trail. No está muy claro cómo acabaré o no la Maratón de Valencia...

Pero me visualizo como los zombis de WALKING DEAD por la velocidad...



jueves, 5 de junio de 2014

Dame kilómetros y y dame Desnivel...a 22 días Parte I

No quería dejar esto tan abandonado y tanto tiempo. Pero sí, la verdad es que tras encontrarme muy bien en el Marathón de Madrid parace que he desaparecido, pero no era mi intención.
Días posteriores...la recuperación fue bastante rápida la verdad. El primer día de camino al trabajo caminando me sentía dolorido, pero muy orgulloso.

Bueno en este tiempo de incomunicación he hecho algunos deberes:

Unos 9 días después ya comencé a rodar de nuevo poco tiempo pero ligero de ritmo, pero con algo en mente...ahora a correr más tiempo por campo y montaña...se acerca el Reto.
Para hacer salidas campestres ¿qué mejor escenario que la Casa de Campo de Madrid?, Pulmón de la Capital, sí señor, y bien bonita...invito a todo aquel que pueda a perderse por ella, ya sea corriendo, paseando o en bici, pero merece la pena.

El 11 de mayo Carrera de la Mujer. La verdad es que iba a animar a mi mujer y a mi hermana, que se aventuraban a participar y a ponerse a prueba ellas, además colaborando por una buena causa.
Carrera de 7 kms y pico, que se convirtió en una auténtica Marea Rosa, con un gran ambiente creado por todas las corredoras.
Pues ahí estaban las Gacelillas Girls en el cajón de 35 minutos, con los nervios previos a la salida. Al llamarme mi mujer me paso con ellas dentro del cajón y me anima a que vaya corriendo también...y la verdad es que no me faltó tiempo para decir...venga va!!!

Llevaba una bolsa cargada a modo Guardarropas portátil, que al principio parecía que no pesaba mucho...pero con los kilómetros...
En la salida, Paloma mi mujer, en un acto de generosidad, me dice que vaya con mi hermana que va a ir más rápido. Y así lo hicimos...salimos ligeritos la verdad, adelantando posiciones con calma pero con determinación.
Zonas un poco más complicadas y agónicas por ser subida como Gran Vía, donde el ritmo no bajó pero la intensidad de los ánimos ayudó y mucho. Destaco cómo se animaban las mujeres dentro de la misma carrera, porque la gente que miraba la carrera dejó un poco de ganas...
Me permito darle algún consejillo a mi hermana mientras corremos, como realizar la trazada, y le voy diciendo un poco...reserva en las cuestas, aunque vamos apretando. La calle Ferraz se hace larga por la cuesta y mi hermana va muy concentrada en correr y la respiración, va fuerte la tía!! Cuando terminamos la cuesta la empujo: "Vamos Raquelita que es cuesta abajo ya y queda nada" Está despistada pero en cuanto se da cuenta de que ya le queda nada aprieta y le da caña. Muy buena carrera: Felicidades!!


Paloma como siempre hizo un alarde de generosidad como comenté antes, pues a uno no le hace mucha gracia correr a solas una carrera, que además no sabía si conseguiría terminar. Pues TU RETO ha sido aprobado con muy buena nota: Lo conseguiste, corriste, sentiste la Marea que te llevaba y disfrutaste, que es el mayor logro...eres genial.

Este Post va dedicado a las Gacelillas Girls (Paloma y Raquel), os habéis demostrado a vosotras mismas que podéis más de lo que creéis, y habéis sentido la satisfacción de superaros en el Reto que os pongáis, y habéis sentido el dolorcillo de piernas que os ha hecho sentir orgullosas enhorabuena!!!!!
...y espero que para el 2015 se sumen más Gacelillas.


Continuaré...esta es la Parte I...mañana más, me voy a hacer kilómetros.







lunes, 28 de abril de 2014

ROCK&ROLL MADRID MARATON 2014 BRUTAL

Hoy es un día en el que uno se levanta de la cama como puede, con unos dolores en las piernas inexplicables, pero que realmente son reflejo de una satisfacción enorme.

Ayer se celebró el Día Más Grande de las Carreras Populares de Madrid, el Rock´n Roll Madrid Maratón, que reunió a unos 30000 corredores para las diferentes pruebas. Unos 15000 Maratonianos, 10000 en la Media y 5000 en 10 Kms.

Yo no podía faltar, tras correr diferentes carreras de 10 kms., Medias Maratones, y alguna Carrera de Montaña, tenía que ponerme a prueba en la Maratón. Ya sabéis que tengo un Reto
pero esta Maratón es todo un Reto en sí.
Ya en el Post anterior comentaba que me entraban dudas, no sabía si sería capaz o no, nunca me había enfrentado a tantos kilómetros, y la verdad es que me dan mucho Respeto.

La Crónica:
Realmente los nervios estaban ahí, fruto del Respeto que da la distancia que le dio la Gloria a Filípides. En esta ocasión la preparación, con rodajes cortos, y el descanso de la semana anterior, y un buen desayuno ( cereales, yogur y plátano) para no tener sorpresas, tuvo su recompensa, me dio mayor tranquilidad y "confianza".
Al ser un reto nuevo, me propuse guiarme completamente por sensaciones, y no por un ritmo estrictamente marcado, que no sabía si mi cuerpo y mi mente podrían soportar.
Por mi mente pasaban consejos sabios de maratonianos experimentados, mi primo Carlos y mi tío Santi, como: hacer fácil y cómodo la primera Media Maratón, la Maratón comienza  a partir de la Media, el Muro puede aparecer o no, pero si aparece bajar el ritmo. Y tranquilo que es normal que surjan dudas antes.
Cuento con todo el apoyo y ánimo de la familia. Mi mujer, Paloma va a realizar la Maratón con el Metro de Madrid para poder animarme en el máximo número de lugares posibles (Qué grande eres Paloma).
Todo esto que he mencionado me ha dado alas y ya me encuentro pasando por la línea de Salida, corro empujado por una energía genial. Madrid se convierte en una Ola de Corredores que inunda las calles.
Paso ligero, sin forzar, pero ligero...yendo incluso más rápido de lo pensado, pero las sensaciones mandan.
Ya pasando de vuelta de Plaza Castilla veo a Paloma animándome, las sensaciones mejoran por ese aliento inexplicable que da cuando te animan gritando tu nombre. En otras dos ocasiones no conseguimos vernos porque ya había pasado, pero daba igual porque hablábamos por teléfono y también me daba vidilla.
La carrera transcurre ligera, sin sorpresas, con buenas sensaciones, y en el km 19, por la Calle Preciados y la Calle Mayor me impresiona la cantidad de personas que nos hacen el pasillo animando. Se me ponen los pelos de punta, y ante las voces de ánimo, de empuje y los aplausos que crean un calor y un ambiente que hace que los corredores nos sintamos muy grandes, se me hace un nudo en la garganta. Realmente me siento emocionado durante la carrera, algo inexplicable, pero hay que vivirlo. 
Todo va encauzado, paso por la Media por Calle Ferraz muy fresco, la sensación mejor que nunca.
Continúo con esas buenas sensaciones y sabiendo que en breve, antes de entrar en la Casa de Campo en el km 26, voy a volver a ver Paloma y me va a dar otro soplo de aire fresco, y así es ;P.
De pronto me parece que pasan los kilómetros sin darme cuenta, aprovecho bien cada uno de los avituallamientos refrescándome. Paso el temido Km 30 y pienso que voy fresco todavía, pero se empiezan a notar las piernas.
Nada más salir de la Casa de Campo se avecinan unos 7 kms de subida, que van a significar un gran desgaste. La mente está fuerte todavía y la ilusión de completar la Carrera hasta la Meta da fuerza a mis piernas y no baja el ritmo.
Llego al Km 38, comienzo a notar dolor en las piernas, a ver a corredores caminar exhaustos para coger aliento y poder continuar. Hay que aguantar este dolor, me encuentro fuerte, y este dolor pasará. Desde Atocha estoy invadido por una idea...esto está hecho...ya llego...Madrid está volcado...cuentas con el apoyo de todo el mundo...te duelen las piernas como nunca, pero estás ya llegando...
Ya entramos al Retiro, la emoción hace correr con un nudo en la garganta constante, con el vello de punta, ojos lagrimosos. Últimos metros casi levitando. Oigo voces...Vamos Javiiiiiiiii!!! Mi hermana Raquel dando alas y de embajadora de hermanas, cuñados y sobrinos, lo vive y me emociona!!! Por fin llego a Meta, como siempre con los brazos arriba. Arriba hay quien me guiña un ojo, como siempre. Y al mirar a un lado en la Meta, ya veo a Paloma de nuevo. Te quiero. Me has dado alas todo el camino, y tu cara de emoción me ha hecho sentir genial. Gracias.

No tengo más palabras realmente para explicar todo lo que ha significado esta Maratón. He tratado de hacerlo de la mejor manera.

Realizarla me ha dado mucha motivación, satisfacción. He logrado mantener un ritmo y no flaquear. He visto que el entrenamiento y la constancia ha tenido sus frutos. Me siento desbordado de felicidad.

He conseguido finalizar la Maratón y además con un tiempo mucho mejor de lo que pensaba, 3 horas 18 minutos.
Y para el 2015 vuelvo sí o sí.

Comenzaba el Post hablando de los dolores, pero estos dolores en el fondo me provocan una sonrisa al acordarme del Gran día de ayer. Ha marcado un antes y un después.








lunes, 21 de abril de 2014

Miedo?...eso nunca! Respeto...mucho RESPETO!!!

Tras estas vacaciones de Semana Santa, de desconexión del trabajo, y de entrenamientos y carreras como la Media Maratón Asics Villa de Madrid, y RTR Hoyo de Manzanares, sumando Kms y Kms... he de decir que cada vez RESPETO más a todos los corredores que llevan años entrenando y compitiendo, por el tiempo, el sacrificio, los dolores, lesiones, sensaciones buenas y malas, y superaciones... a todos ellos el mayor de mis respetos... yo me considero un aprendiz de esa virtud que tienen todos ellos, y espero llegar a conseguir...CONSTANCIA.

En relación con el título del Post de hoy...ya alguna vez he comentado que da un poco de sensación de vértigo pensar en el Ultratrail de Peñalara, pero de la misma manera me está sobrevolando la cabeza la idea de vértigo La Maratón Rock&Roll Madrid. Ese vértigo no es miedo, es respeto absoluto, quizás al ser consciente entrenamiento tras entrenamiento y carrera tras carrera, de lo que realmente es un kilómetro tras otro...y todavía mi cuerpo y mi mente no han superado los 42,145 kms, la distancia que Filípides realizó de manera Gloriosa.
Me encuentro fuerte y motivado para este reto, pero no quiero subestimar para nada esta carrera, soy consciente de que mi cuerpo o mi mente pueden decir en algún momento: Basta!! Pero creo que el apoyo y la motivación que recibo me ayudarán a luchar contra ello.

Breve crónica de la Media Maratón Asics Villa de Madrid:
El 6 de abril amaneció Madrid con una niebla espesa, que creo que fue lo que hizo que me levantase un poco tarde, jajaja. Lo que hizo que saliese precipitadamente de casa, sin desayunar, para llegar a Retiro a la línea de Salida. Llegué casi a 5 minutos del pistoletazo de salida. En la zona de liebres de 1:30 estaba mi primo con un amigo, pero ya era imposible  llegar a ellos. Dan la salida y salgo a buen ritmo, la verdad es que es una carrera que a primera vista parece cómoda, pero es engañosa. Subidas largas, y el sol que empieza a apretar. En el kilómetro 13 noto que me está rozando el calcetín bajo un dedo del pie y pienso...pedazo ampolla que me va a salir, pero sin bajar el ritmo. Eso sí, ya por el calor, buscando las sombras y echando agua por encima.
Ya llegando al kilómetro 18 noto que me falta gasolina, por no haber desayunado, y además los 2 últimos kms son cuesta arriba, lo que se hace durísimo y no queda más remedio que bajar el ritmo. Mi único pensamiento en ese momento es llegar para que me den el plátano en la Meta. Al llegar a ésta, con el plátano, agua e isotónica ya tomados...empiezo a disfrutar de lo que ha supuesto esta Media Maratón hecha en 1:30:47.
Conclusión: No vuelvo a salir tan tarde y menos sin desayunar.

Breve crónica del Trail RTR Hoyo de Manzanares:
Como comenté en el anterior Post, éste es un entorno genial que invita a correr como una cabra montesa.
En la salida más de 1000 trailrunners preparados para salir. Con drones sobrevolando la salida. Esto parece muy profesional, como en los vídeos que veo de Ultratrails en los que aparecen Kilian Jornet, Luis Alberto Hernández, Nuria Picas, Miguel Heras, Krupicka, esto lo hace más emocionante, sólo un fallo...mío otra vez... llego muy justo de tiempo y me sitúo en la parte  de atrás de la salida, pero aún así con una emoción por dentro de correr mi primera carrera trail...que me siento muy vivo y con muchas ganas de correr.
Finalmente una carrera genial, muy bien organizada, con un tiempo muy bueno, en el que apretó el sol.
Buenas sensaciones en general, pero con la sensación de poder haber hecho la carrera mejor. Lo cual es genial, porque así me presento el año que viene a mejorar mi tiempo de 59:33. Adelantando a muchos corredores y llegando el 123 de la general.



Ahora semanita de "descanso" para afrontar la Maratón del Domingo.

PROMESA: Prometo levantarme antes y desayunar bien y no ir tan justo a las carreras, que luego es un agobio o sales muy atrás o te da una pájara.

lunes, 31 de marzo de 2014

Training Day... Training Mind...

Se va acercando la fecha señalada... pero mientras...entre entrenamientos y carreras me lo estoy pasando genial!!!
Training Day...


Ayer domingo 30 de marzo acudí al entrenamiento guiado de ClubGR10 organizado por la Asociación Deportiva de Corredores de Hoyo de Manzanares (www.adchoyo.es), para practicar y conocer el recorrido del Trail que se celebrará el 13 de abril, y que forma parte de las Races Trail Running de Adidas.



Ya llegando por la carretera se veía que la zona estaba con niebla, pero al avanzar en el desvío de la A 6 hacia la M- 618 de Hoyo de Manzanares, la niebla se hizo mucho más densa, y la sensación de frío era mayor.
Quedamos en la Plaza del Ayuntamiento a las 10:30, dando unos minutos de cortesía a los que llegábamos un poco apurados de tiempo. 
Los valientes en Hoyo.
Nos explicaron que ibamos a realizar un 1er km. todos juntos de subida, ya continuación se harían dos grupos. Haciendo incidencia en que no era un entrenamiento de velocidad, sino de conocimiento del terreno.
Hicimos un calentamiento rápido de movilidad articular guiado por el corredor que ganó el año pasado y comenzamos a correr con una primera subida con bastante pendiente. Una pequeña pausa para dividir los grupos, viendo quien se encontraba bien o no tan bien después de ese repecho.

Recorrido Hoyo.
Salimos en el 1er grupo guiados por Álvaro, que estuvo muy pendiente de todos los corredores, y de hablarnos de los tramos y de cómo afrontarlos. La importancia de dosificarse, tener cuidado con las bajadas rápidas y técnicas, cuidado en bajadas sobre rocas por lo resbaladizas que son...el grupo quedaba cerrado por otro guía de la ADCHOYO, para que nadie se perdiese.

Este Trail tiene una distancia asequible en principio, 12 kms con 280 metros de desnivel positivo acumulado, pero no hay que subestimarlo ya que es un auténtico rompepiernas de subidas y bajadas. Pero sin duda va a ser una gozada, trialeras, bajadas muy rápidas entre rocas, subidas por senderos de pista ancha y estrecha, barro, charcos, subidas sin aliento...
Distancia y desnivel.
En general muy buenas sensaciones durante todo el recorrido,y un ambientazo entre los corredores, que íbamos con el freno de mano echado, que sólo era reconocimiento...pero las ganas de correr a veces nos pueden jajaja. Álvaro el guía nos recordaba como había que afrontar cada tramo, además bajaba el ritmo para que nos fijásemos en una zona en la que en el entrenamiento no podíamos pasar, porque es una finca privada con ganado, pero que el día de la carrera estará disponible.
Corriendo los últimos Kms junto a Álvaro me comenta que en la ADC de Hoyo están realizando grupos de Iniciación de corredores, que también preparan salidas. Y hablando de carreras...vamos a coincidir en unas cuantas: En la Media Maratón Villa de Madrid el 6 de abril, RTR Hoyo de Manzanares el 13, y Maratón de Madrid el 27. Se le ve un gran tipo. Mis mejores deseos para todos esos kilómetros!!

Finalmente llegamos a la Plaza del Ayuntamiento de nuevo, donde tienen preparado un avituallamiento con agua, bebidas isotónicas y frutas, la Asociación de Hosteleros de Hoyo de Manzanares.

Avituallamiento.
Buen entrenamiento.
Un rato de charla con otros corredores durante el avituallamiento, intercambiando sensaciones. Y rápido a cambiarse que el frío y la humedad se mete en los huesos...pero con una sensación tan buena...de haber disfrutado cada metro recorrido, del paisaje espectacular de Hoyo, de su ambiente, del deporte y de la charlas con los guías y corredores. Sin duda la carrera va a ser brutal. Ambientazo asegurado.

Training Mind...
Para entrenar la mente...que también viene bien...estoy leyendo: Nacidos para correr, de Christopher McDougall. Una historia que engancha, como las carreras...y que hace replantearse la manera de correr...
La revista TRAIL que es bimestral.
La nueva revista Suplemento...Trail Run que viene con la revista Oxígeno.
Y blogs y webs de Trail que ya iré comentando. Y por hoy...ya vale...voy a por el Entrenamiento Invisible...(el Descanso) zzZZZzzzzZZZ.



jueves, 27 de marzo de 2014

Cómo evoluciona todo!! A 91 días del GRAN RETO!! Y aventurillas!!

Aquí está de vuelta el CORREsponsal de G-RUN, después de un tiempo un tanto liado.

Bien, en primer lugar felicitar a los lesionados mencionados en el anterior Post, porque ya van recuperándose. Felicidades de verdad, sois grandes, que me alegro mucho!!

Sí soy yo...el hijo del viento con 9 años jajaja
Echando la vista atrás y viendo unas fotos, que rescató mi mujer en casa, de cuando yo era pequeño y mi padre y mi tío me llevaban a carreras populares, me he dado cuenta de cómo ha evolucionado todo en el mundo del Running o de las Carreras Populares. 
Sobre todo en cuanto a la ropa o material se refiere. Con 9 años nos encontrábamos en la línea de salida de Carreras de 2 kms un montón de niños y niñas cada uno vestido con la ropa que mejor le venía en ese momento para correr. Excepto los que entrenaban en clubes, que se les veía bien uniformados, el resto íbamos con la camiseta de algodón o los pantalones cortos que heredábamos de hermanos o hermanas mayores. Y ya las zapatillas...pues las que tuviésemos durante ese curso. Pero no corríamos menos, o eso creo...el cuerpo estaba hecho a llevar lo que tocaba. Qué capacidad de adaptación más buena!!!
Y ya no os digo nada del día que hacía frío y viento fuerte, ya entonces me plantaba en la carrera con el chándal gordo de algodón, que según pasaban los kms...con el sudorcillo...pesaba un quintal!!

Todo esto es anecdótico, pero se ven con nostalgia y emoción las fotografías de la infancia...y qué cantidad de recuerdos!!!
El Viento y yo (14-15 años). Qué grande!!
Recuerdo buenísimo...ir a practicar una carrera, un domingo antes por el recorrido, corriendo detrás del coche de mi padre. Eso sí que era una liebre...a la que te descuidabas giraba por una calle y ya no sabías por dónde continuar. MUY GRANDE!!!

Volviendo al tema de la evolución en los corredores. Ahora no nos vale con cualquier cosa, serán cosas de la edad, de los tiempos que corren, o simplemente del conocimiento que tenemos ahora y la ropa y calzado que han evolucionado mucho dando mayor comodidad. Mayor transpiración, mayor amortiguación para que no sufran las articulaciones...y no entro en el tema tecnológico, pulsómetros, GPS,... aunque vayamos vestidos y calzados con el tope de gama técnica, al final lo que nos mueve somos nosotros mismos, nuestras ganas, nuestras familias que nos apoyan, nuestros entrenamientos, nuestros descansos, nuestros retos, nuestras motivaciones, nuestras superaciones...
Otra cosa que me tiene un poco alucinado... yo recordaba de toda la vida del corredor y sus buenas costumbres, que nos cruzábamos con otros corredores y nos saludábamos, y de un tiempo para acá observo que muy pocos saludan. No digo que me digan: -Buenos días!! -Buenas tardes!!...cuando van subiendo una cuesta o a ritmo fuerte. Vale con un gesto...sonreir...saludar moviendo la cabeza, levantar la mano....todas estas buenas costumbres no se deben perder y yo sigo siendo de los que saludan por buena educación, por empatía y porque pienso que anima al otro corredor, y además no cuesta nada y hace la vida más agradable a los demás. RECUERDA....SALUDA...

Más cosas!!!

Ahí estaré...vértigo...
Hoy me he dado cuenta de que no queda nada más que 91 días para enfrentarme al GRAN RETO UltraTrail Peñalara, (me entra un vértigo que engancha de sólo pensarlo).
Sigo sumando Kms. todos los que puedo, en este mes unos 140 Kms, pero he bajado el ritmo un poco porque me hice daño en una rodilla, creo que de sobreentrenarme al meter gimnasio. Hay que saber escuchar al cuerpo y si tenemos alguna molestia...entrenar con cuidado o parar y recuperar. 

Hay que planificar bien las cosas...
En el anterior Post comentaba lo de los entrenamientos guiados y el sábado pasado fue el nocturno, que iba de la Pedriza a Miraflores...si no me equivoco. Finalmente no fui. No tenía material adecuado para el frío y viento que iba a hacer, así que decidí cambiar el entrenamiento, la ruta y la hora.
Así salí...
Así que salí de Madrid Zona N. Ministerios, con un plano ortopédico de google, para intentar llegar campo a través a las Lomas Boadilla del Monte. Entre 23 y 26 kms dependiendo por dónde vayas. En cuanto salí entendí que mi plano no servía de nada, y pensé " a la aventura", pero por carretera no. Así que atravesé la Casa de Campo dirigiéndome con mi "superorientación" hacia Aravaca-Pozuelo, cuando llevaba unos 11 kms estaba en medio del campo paralelo a la carretera siguiendo lo que yo pensaba que era un sendero, y corrí tirando millas... de pronto me vi metido, sin saber cómo, en medio de un campo de golf en Pozuelo. Busqué la salida rápidamente para no recibir un bolazo accidental y continué atravesando Pozuelo en dirección Somosaguas. Pregunté a una señora que muy amablemente me indicó para atravesar un campo e intentar atajar y llegar hasta la carretera que venía de Carabanchel. Para variar me vi cruzando una carretera y yendo por el otro lado del quitamiedos para evitar el tráfico. Según avanzaba, bajo mis pies salían disparadas liebres, de las madrigueras, monte arriba. Ya me encontraba cerca. Estaba al lado de la carretera dirección Boadilla pero campo a través, pero no había manera de continuar...estuve corriendo en círculos al rededor de una valla, dando media vuelta porque había un perro suelto, y también al lado de un grupo que hacía motocross y estaban alucinando al verme ahí en medio.
...así llegué.
Por fin vi la salida, tenía que saltar una zanja y la valla por una zona que estaba más baja. Así conseguí llegar a la rotonda que une la M 503 con la M 513. y me recogió con el coche mi mujer. Nada más verme me dijo: -Qué bien casi llegas!! Estabas al lado ya!! (a 6 kms) -y acto seguido...-Ufff no muevas los brazos...hueles fatal.  JAJAJAJJAJA.


Hoy hasta aquí hemos llegado, espero poder escribir antes y no tardar tanto.
En el próximo hablaré del material que tengo y el que debería tener... y además de más fechas de carreras en el Calendario.




Saludos.
Motivación Pura y Dura




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lunes, 10 de marzo de 2014

De vuelta!! Gran Semana!! Y lo que vendrá!!

Bueno llevo unas semanas sin escribir, y no por falta de ganas, pero vamos a ello.
En el anterior post comentaba Gran Día, y Gran Semana, pero dejé sin explicar el por qué de la semana.

Charlas Técnicas
Pues bien, el caso es que acudí a la RSEA Peñalara
a una charla
RSEA Peñalara
sobre Planificación de Entrenamiento Trail, del gran Pedro Bianco, vencedor de la UltraTrail Peñalara del 2013. Nos dio una serie de referencias de cómo preparar la carrera. Con 4 meses de antelación para poder hacerla  y terminarla corriendo en buenas condiciones. Haciendo gran énfasis en las horas de entrenamiento, la importancia de ir al gimnasio y trabajar un buen acondicionamiento físico, trabajar a diario la musculatura abdominal y lumbar. 
Aconsejó realizarse unas Pruebas de Esfuerzo en un Centro Médico Deportivo al inicio de los entrenamientos y otra al final de los entrenamientos, para saber en qué áreas trabajar y cómo ha sido la evolución. También ir a un Fisio a que nos descarge bien. Para ver toda la planificación que compartió con nosotros deberías entrar en http://grantrailgtp.com/media/530704ef40b94.pdf 

Además de enseñarnos una gran Planificación de Entrenamiento y darnos muchos consejos, Pedro Bianco se mostró muy cercano con todos los asistentes y no dudó en contestar a las preguntas. 
Pedro Bianco y CORREsponsal de G-RUN
Es un grande, gran deportista, persona, entrenador y motivador.

Dejó también algo muy importante que debemos tener en cuenta todos los participantes:
El Entrenamiento es el 33%.
La Comida ................33%.
Spain Ultra Cup
Y el Descanso............33%.

Y no olvidar LA MOTIVACIÓN... que eso no falta nada, es más salí más motivado aún....Qué SUBIDÓN.
Más ganas de entrenar, más feliz.

Por otro lado comentar que la UltraTrail Peñalara forma parte del circuito Spain Ultra Cup.

Y próximamente y sin tardar tanto tiempo os hablaré del material que estoy recopilando para la UltraTrail de Peñalara 2014, material de entrenamiento, y para la Ultra, así como los diferentes dolores que van apareciendo y desapareciendo, pero que me hacen sentir más vivo.

Como siempre dejo un pequeño adelanto de imagen para el próximo post......el jueves 13.

Antorcha Humana jeje
Voy a dedicar la entrada de hoy a los corredores  o iniciados que por lo que sea tienen una lesión, operación o pausa en sus entrenamientos y carreras, en especial a familiares mi tío Santi, mi primo Carlos, mi hermana Raquel, y mujer Paloma y su piececito ;P

Un abrazo fuerte lleno de Energía a todos.

domingo, 23 de febrero de 2014

GRAN DÍA-GRAN SEMANA Media Maratón de Latina

Hoy es un GRAN DÍA. Hoy he corrido la Media Maratón de Latina, que realmente no tenía programada en el Calendario. 
Pero tras los entrenamientos de fin de semana por la Casa de Campo con mi primo y un amigo suyo, hicieron que me picase el gusanillo una vez más con la distancia de media maratón. Así también me iba poniendo a prueba para ver si bajaba el tiempo. 
Organización y señalización muy buena. Nos situamos aproximadamente 2500 corredores en la salida, se realiza un minuto de silencio en memoria de Alberto Aisa Ortiz y de viva voz nos dan la salida de la carrera. La salida se me hace algo lenta, estoy bien situado pero estamos muy juntos los corredores, confío en que más adelante se alargue la hilera y pueda ganar posiciones. Tras el primer kilómetro a 4:42 min/km se empieza a estirar, pero sigue costando acelerar. Es el momento que quiero aprovechar las cuestas abajo para recortar tiempo.
Fresco como una lechuga
La verdad es que todo marcha muy bien estoy
bajando a ritmo rápido, muyyy rápido para mí (de 3:50 a 3:34 min/km) del 2 al 12. Hago mi mejor marca en 10 km con 39:20. Todo va demasiado rápido pero sé que se acerca el km 12 y ya todo es cuesta arriba.
No queda otra que meter la corta, más pasos y tratar de mantener el ritmo alto. Todo esto metido ya en la Casa de Campo. Consigo mantener el ritmo durante los 9 últimos kms entre 4:00 y 4:37 las cuestas más duras.
Cuando faltan 3 kms otro corredor y yo resoplamos como caballos de carreras en plena cuesta, pero todavía tenemos aliento para animarnos y decirnos "vaya tela de cuestas, no dan un respiro".
Ya va quedando menos pero se está haciendo largo, de hecho me despisto y pienso que estoy en el último kilómetro, pero no, quedan 2 y menudo bajón psicológico, el último real se hace larguísimo. Ya animan hasta los Policías Municipales. Y ya en la última cuesta gritos de ánimo que dan aliento, de mi mujer y unos amigos. Sois grandes y me dais un buen empujón.
Reventado 

Consigo llegar a la Meta del Polideportivo de Aluche en un tiempo de 1:28:15. Muy contento porque he conseguido bajar mi marca dos minutos y medio y mi cara y mis piernas me delatan.

Bueno
Contento por la Marca
próximamente otra entrada en el Blog, porque hoy he comentado el GRAN DÍA, en el próximo hablaré de la GRAN SEMANA...una pista...tiene que ver con #Mi Reto #UltraTrailPeñalara

Hasta entonces que paséis unos buenos kilómetros.

jueves, 13 de febrero de 2014

¿Cómo llega uno a esto?... Corriendo!!

El origen de todo...
Todo viene por una serie de circunstancias de la vida, pero para ser breve, realmente viene de unos auto-exámenes de conciencia en los que saqué como conclusión: QUE NO HAY EXCUSAS. Que si no estoy contento con algo...lo cambio, que algo me enriquece y me hace feliz...pues lo potencio... MOTIVACIÓN...
Es un CAMBIO DE ACTITUD.
Una de las excusas que he tenido durante la mitad de mi vida: No dejo de fumar porque no es buen momento (Me excusaba en ello y me lo creía). Pues bien, terminó la excusa el día 1 de diciembre de 2013.
Puse todas mis ganas en superar , no el mono del tabaco, sino mi propia mentira.
A todo esto me ayudó muchísimo toda mi familia y pasar las primeras semanas reventándome físicamente en el gimnasio a base de técnica, preparación física, y guanteo de boxeo (Noble Arte).
Salía también a correr para coger base de Resistencia para el boxeo, pero cada día corría más o me encontraba más cómodo, así que las salidas a correr se convirtieron en diarias hasta final de diciembre pero haciendo 30 minutos al día.
CAMBIO...Me encanta el boxeo y siempre seré gran aficionado a este deporte, pero me está enganchando el Running cada día más y me es más fácil de entrenar a diario, o compaginar con el resto de mi vida, y me hace sentir muy bien, GENIAL.
Ya ha pasado un mes desde que dejé de fumar...y...¿ahora qué? Me propongo correr cada vez más tiempo y distancia. Intento apuntarme a la San Silvestre Vallecana pero ya no hay dorsales. ¿EXCUSAS? No sé que es eso ya!!! Así que celebré mi SAN ADIÓS EXCUSAS Y FELIZ AÑO NUEVO 2014 corriendo a las 6 de la tarde 10 Km en 1:00:12, no se trataba de hacer tiempo, sino de cumplir con el cambio.
Desde aquel día no he parado de correr y me he planteado un RETO, MI RETO, voy a entrenarme a diario para disfrutar y terminar el ULTRATRAIL DE PEÑALARA, 110 Kms. por la Sierra Madrileña. A la que no iré sólo, iré con otro loco-suicida (Juanlu), que realmente al ver que se apuntaba, hizo que  me picara el gusanillo.
Al plantearme este reto he tenido que subir muchísimo el Volumen de Kms semanales, pero lo estoy haciendo con cabeza, con mis descansos programados, tiradas largas, series, cuestas, técnica. Aunque al final siempre me acelero. Me estoy empollando el mundo del Running y del Trail Running. En definitiva, lo estoy preparando a conciencia.

En el mes de enero entre unas tiradas y otras corrí 146 Km en un total de 13:01:01
En lo que llevamos de febrero: 94 Kms en 07:43:01, incluida la Media Maratón de Fuencarral-El Pardo comentada en el anterior Post.

Bueno ya iré contando más cosas, poco a poco....venga va...soy un facilón...Ya me he inscrito a la Media Maratón ASICS de la Villa de Madrid (Si primo si, ahí estaremos)!!! Y voy a intentar hacerla entre 1:20 y 1:25....se admiten apuestas ;P

Y en breve ya os contaré, que me estoy organizando el Calendario de Carreras para llegar a la UltraTrail Peñalara hecho un...