Training Day... Training Mind...

Se va acercando la fecha señalada... pero mientras...entre entrenamientos y carreras me lo estoy pasando genial!!!

Training Day...

Ayer domingo 30 de marzo acudí al entrenamiento guiado de ClubGR10 organizado por la Asociación Deportiva de Corredores de Hoyo de Manzanares (www.adchoyo.es), para practicar y conocer el recorrido del Trail que se celebrará el 13 de abril, y que forma parte de las Races Trail Running de Adidas.

Ya llegando por la carretera se veía que la zona estaba con niebla, pero al avanzar en el desvío de la A 6 hacia la M- 618 de Hoyo de Manzanares, la niebla se hizo mucho más densa, y la sensación de frío era mayor.

Quedamos en la Plaza del Ayuntamiento a las 10:30, dando unos minutos de cortesía a los que llegábamos un poco apurados de tiempo. 

Los valientes en Hoyo.

Nos explicaron que ibamos a realizar un 1er km. todos juntos de subida, ya continuación se harían dos grupos. Haciendo incidencia en que no era un entrenamiento de velocidad, sino de conocimiento del terreno.

Hicimos un calentamiento rápido de movilidad articular guiado por el corredor que ganó el año pasado y comenzamos a correr con una primera subida con bastante pendiente. Una pequeña pausa para dividir los grupos, viendo quien se encontraba bien o no tan bien después de ese repecho.

Recorrido Hoyo.

Salimos en el 1er grupo guiados por Álvaro, que estuvo muy pendiente de todos los corredores, y de hablarnos de los tramos y de cómo afrontarlos. La importancia de dosificarse, tener cuidado con las bajadas rápidas y técnicas, cuidado en bajadas sobre rocas por lo resbaladizas que son...el grupo quedaba cerrado por otro guía de la ADCHOYO, para que nadie se perdiese.

Este Trail tiene una distancia asequible en principio, 12 kms con 280 metros de desnivel positivo acumulado, pero no hay que subestimarlo ya que es un auténtico rompepiernas de subidas y bajadas. Pero sin duda va a ser una gozada, trialeras, bajadas muy rápidas entre rocas, subidas por senderos de pista ancha y estrecha, barro, charcos, subidas sin aliento...

Distancia y desnivel.

En general muy buenas sensaciones durante todo el recorrido,y un ambientazo entre los corredores, que íbamos con el freno de mano echado, que sólo era reconocimiento...pero las ganas de correr a veces nos pueden jajaja. Álvaro el guía nos recordaba como había que afrontar cada tramo, además bajaba el ritmo para que nos fijásemos en una zona en la que en el entrenamiento no podíamos pasar, porque es una finca privada con ganado, pero que el día de la carrera estará disponible.

Corriendo los últimos Kms junto a Álvaro me comenta que en la ADC de Hoyo están realizando grupos de Iniciación de corredores, que también preparan salidas. Y hablando de carreras...vamos a coincidir en unas cuantas: En la Media Maratón Villa de Madrid el 6 de abril, RTR Hoyo de Manzanares el 13, y Maratón de Madrid el 27. Se le ve un gran tipo. Mis mejores deseos para todos esos kilómetros!!

Finalmente llegamos a la Plaza del Ayuntamiento de nuevo, donde tienen preparado un avituallamiento con agua, bebidas isotónicas y frutas, la Asociación de Hosteleros de Hoyo de Manzanares.

Avituallamiento.

Buen entrenamiento.

Un rato de charla con otros corredores durante el avituallamiento, intercambiando sensaciones. Y rápido a cambiarse que el frío y la humedad se mete en los huesos...pero con una sensación tan buena...de haber disfrutado cada metro recorrido, del paisaje espectacular de Hoyo, de su ambiente, del deporte y de la charlas con los guías y corredores. Sin duda la carrera va a ser brutal. Ambientazo asegurado.

Training Mind...

Para entrenar la mente...que también viene bien...estoy leyendo: Nacidos para correr, de Christopher McDougall. Una historia que engancha, como las carreras...y que hace replantearse la manera de correr...

La revista TRAIL que es bimestral.

La nueva revista Suplemento...Trail Run que viene con la revista Oxígeno.

Y blogs y webs de Trail que ya iré comentando. Y por hoy...ya vale...voy a por el Entrenamiento Invisible...(el Descanso) zzZZZzzzzZZZ.

Cómo evoluciona todo!! A 91 días del GRAN RETO!! Y aventurillas!!

Aquí está de vuelta el CORREsponsal de G-RUN, después de un tiempo un tanto liado.

Bien, en primer lugar felicitar a los lesionados mencionados en el anterior Post, porque ya van recuperándose. Felicidades de verdad, sois grandes, que me alegro mucho!!

Sí soy yo...el hijo del viento con 9 años jajaja

Echando la vista atrás y viendo unas fotos, que rescató mi mujer en casa, de cuando yo era pequeño y mi padre y mi tío me llevaban a carreras populares, me he dado cuenta de cómo ha evolucionado todo en el mundo del Running o de las Carreras Populares. 

Sobre todo en cuanto a la ropa o material se refiere. Con 9 años nos encontrábamos en la línea de salida de Carreras de 2 kms un montón de niños y niñas cada uno vestido con la ropa que mejor le venía en ese momento para correr. Excepto los que entrenaban en clubes, que se les veía bien uniformados, el resto íbamos con la camiseta de algodón o los pantalones cortos que heredábamos de hermanos o hermanas mayores. Y ya las zapatillas...pues las que tuviésemos durante ese curso. Pero no corríamos menos, o eso creo...el cuerpo estaba hecho a llevar lo que tocaba. Qué capacidad de adaptación más buena!!!

Y ya no os digo nada del día que hacía frío y viento fuerte, ya entonces me plantaba en la carrera con el chándal gordo de algodón, que según pasaban los kms...con el sudorcillo...pesaba un quintal!!

Todo esto es anecdótico, pero se ven con nostalgia y emoción las fotografías de la infancia...y qué cantidad de recuerdos!!!

El Viento y yo (14-15 años). Qué grande!!

Recuerdo buenísimo...ir a practicar una carrera, un domingo antes por el recorrido, corriendo detrás del coche de mi padre. Eso sí que era una liebre...a la que te descuidabas giraba por una calle y ya no sabías por dónde continuar. MUY GRANDE!!!

Volviendo al tema de la evolución en los corredores. Ahora no nos vale con cualquier cosa, serán cosas de la edad, de los tiempos que corren, o simplemente del conocimiento que tenemos ahora y la ropa y calzado que han evolucionado mucho dando mayor comodidad. Mayor transpiración, mayor amortiguación para que no sufran las articulaciones...y no entro en el tema tecnológico, pulsómetros, GPS,... aunque vayamos vestidos y calzados con el tope de gama técnica, al final lo que nos mueve somos nosotros mismos, nuestras ganas, nuestras familias que nos apoyan, nuestros entrenamientos, nuestros descansos, nuestros retos, nuestras motivaciones, nuestras superaciones...

Otra cosa que me tiene un poco alucinado... yo recordaba de toda la vida del corredor y sus buenas costumbres, que nos cruzábamos con otros corredores y nos saludábamos, y de un tiempo para acá observo que muy pocos saludan. No digo que me digan: -Buenos días!! -Buenas tardes!!...cuando van subiendo una cuesta o a ritmo fuerte. Vale con un gesto...sonreir...saludar moviendo la cabeza, levantar la mano....todas estas buenas costumbres no se deben perder y yo sigo siendo de los que saludan por buena educación, por empatía y porque pienso que anima al otro corredor, y además no cuesta nada y hace la vida más agradable a los demás. RECUERDA....SALUDA...

Más cosas!!!

Ahí estaré...vértigo...

Hoy me he dado cuenta de que no queda nada más que 91 días para enfrentarme al GRAN RETO UltraTrail Peñalara, (me entra un vértigo que engancha de sólo pensarlo).

Sigo sumando Kms. todos los que puedo, en este mes unos 140 Kms, pero he bajado el ritmo un poco porque me hice daño en una rodilla, creo que de sobreentrenarme al meter gimnasio. Hay que saber escuchar al cuerpo y si tenemos alguna molestia...entrenar con cuidado o parar y recuperar. 

Hay que planificar bien las cosas...

En el anterior Post comentaba lo de los entrenamientos guiados y el sábado pasado fue el nocturno, que iba de la Pedriza a Miraflores...si no me equivoco. Finalmente no fui. No tenía material adecuado para el frío y viento que iba a hacer, así que decidí cambiar el entrenamiento, la ruta y la hora.

Así salí...

Así que salí de Madrid Zona N. Ministerios, con un plano ortopédico de google, para intentar llegar campo a través a las Lomas Boadilla del Monte. Entre 23 y 26 kms dependiendo por dónde vayas. En cuanto salí entendí que mi plano no servía de nada, y pensé " a la aventura", pero por carretera no. Así que atravesé la Casa de Campo dirigiéndome con mi "superorientación" hacia Aravaca-Pozuelo, cuando llevaba unos 11 kms estaba en medio del campo paralelo a la carretera siguiendo lo que yo pensaba que era un sendero, y corrí tirando millas... de pronto me vi metido, sin saber cómo, en medio de un campo de golf en Pozuelo. Busqué la salida rápidamente para no recibir un bolazo accidental y continué atravesando Pozuelo en dirección Somosaguas. Pregunté a una señora que muy amablemente me indicó para atravesar un campo e intentar atajar y llegar hasta la carretera que venía de Carabanchel. Para variar me vi cruzando una carretera y yendo por el otro lado del quitamiedos para evitar el tráfico. Según avanzaba, bajo mis pies salían disparadas liebres, de las madrigueras, monte arriba. Ya me encontraba cerca. Estaba al lado de la carretera dirección Boadilla pero campo a través, pero no había manera de continuar...estuve corriendo en círculos al rededor de una valla, dando media vuelta porque había un perro suelto, y también al lado de un grupo que hacía motocross y estaban alucinando al verme ahí en medio.

...así llegué.

Por fin vi la salida, tenía que saltar una zanja y la valla por una zona que estaba más baja. Así conseguí llegar a la rotonda que une la M 503 con la M 513. y me recogió con el coche mi mujer. Nada más verme me dijo: -Qué bien casi llegas!! Estabas al lado ya!! (a 6 kms) -y acto seguido...-Ufff no muevas los brazos...hueles fatal.  JAJAJAJJAJA.

Hoy hasta aquí hemos llegado, espero poder escribir antes y no tardar tanto.

En el próximo hablaré del material que tengo y el que debería tener... y además de más fechas de carreras en el Calendario.

Saludos.

Motivación Pura y Dura

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De vuelta!! Gran Semana!! Y lo que vendrá!!

Bueno llevo unas semanas sin escribir, y no por falta de ganas, pero vamos a ello.
En el anterior post comentaba Gran Día, y Gran Semana, pero dejé sin explicar el por qué de la semana.

Charlas Técnicas

Pues bien, el caso es que acudí a la RSEA Peñalara

a una charla

RSEA Peñalara

sobre Planificación de Entrenamiento Trail, del gran Pedro Bianco, vencedor de la UltraTrail Peñalara del 2013. Nos dio una serie de referencias de cómo preparar la carrera. Con 4 meses de antelación para poder hacerla  y terminarla corriendo en buenas condiciones. Haciendo gran énfasis en las horas de entrenamiento, la importancia de ir al gimnasio y trabajar un buen acondicionamiento físico, trabajar a diario la musculatura abdominal y lumbar. 

Aconsejó realizarse unas Pruebas de Esfuerzo en un Centro Médico Deportivo al inicio de los entrenamientos y otra al final de los entrenamientos, para saber en qué áreas trabajar y cómo ha sido la evolución. También ir a un Fisio a que nos descarge bien. Para ver toda la planificación que compartió con nosotros deberías entrar en http://grantrailgtp.com/media/530704ef40b94.pdf 

Además de enseñarnos una gran Planificación de Entrenamiento y darnos muchos consejos, Pedro Bianco se mostró muy cercano con todos los asistentes y no dudó en contestar a las preguntas. 

Pedro Bianco y CORREsponsal de G-RUN

Es un grande, gran deportista, persona, entrenador y motivador.

Dejó también algo muy importante que debemos tener en cuenta todos los participantes:

El Entrenamiento es el 33%.

La Comida ................33%.

Spain Ultra Cup

Y el Descanso............33%.

Y no olvidar LA MOTIVACIÓN... que eso no falta nada, es más salí más motivado aún....Qué SUBIDÓN.

Más ganas de entrenar, más feliz.

Por otro lado comentar que la UltraTrail Peñalara forma parte del circuito Spain Ultra Cup.

Y próximamente y sin tardar tanto tiempo os hablaré del material que estoy recopilando para la UltraTrail de Peñalara 2014, material de entrenamiento, y para la Ultra, así como los diferentes dolores que van apareciendo y desapareciendo, pero que me hacen sentir más vivo.

Como siempre dejo un pequeño adelanto de imagen para el próximo post......el jueves 13.

Antorcha Humana jeje

Voy a dedicar la entrada de hoy a los corredores  o iniciados que por lo que sea tienen una lesión, operación o pausa en sus entrenamientos y carreras, en especial a familiares mi tío Santi, mi primo Carlos, mi hermana Raquel, y mujer Paloma y su piececito ;P

Un abrazo fuerte lleno de Energía a todos.